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泡芙型肥胖(體脂肪高、愛吃甜食、不喜歡運動者)-自我檢測

  • 喜愛吃油煎或油炸食品
  • 雖然體重正常但體脂肪偏高(女性>30%;男性>25%)
  • 身上的肉摸起來是鬆鬆軟軟的感覺
  • 家中有糖尿病或高血壓家族史
  • 內臟脂肪>9以上,或曾經被診斷出有脂肪肝
  • 在20歲之前還算苗條,之后卻胖起來
  • 不太愛運動
  • 很晚才吃晚餐,且常在睡覺前吃東西
  • 有吃宵夜習慣
  • 一星期至少喝酒或吃大餐3次
  • 喜歡吃甜食
  • 常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)
  • 喜歡吃肉很少吃青菜
  • 會偏食,喜歡的食物每天都吃
  • 出外都是開車或是坐車
  • 體型肥胖且怕冷
  • 血糖值、膽固醇偏高
  • 體重不重,但腰圍特別突出
  • 有便秘狀況
  • 食量大
  • 父母都胖

 

結果:

勾選3個以下:還算健康,但要盡早去除危險因子

勾選4~7個:請改變不好的生活習慣,搭配體重控制

勾選8個以上:泡芙型肥胖高度危險群,要改善根本生活,並進行減重計劃。

 

運動建議:

運動前20分鍾大約是消耗體內的醣類(肝醣),運動時間要超過30分鍾以上,隨着運動時間的拉長,才能慢慢燃燒皮下脂肪,而且需要輕、中度的運動類型,如游泳、慢跑、快走等。


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